7 Jenis Olahraga yang Efektif untuk Mengecilkan Perut

Efektif untuk Mengecilkan Perut

1. Cardio
Cardio atau latihan kardiovaskular adalah jenis olahraga yang meningkatkan detak jantung dan pernapasan. . Contoh cardio yang bisa dipilih antara lain:

-Lari
-Jalan cepat
-Berenang
-Aerobik
-Zumba

Baca juga: Ibu, Begini Cara Tepat Mengatasi Payudara Bengkak

Usahakan untuk melakukan cardio minimal 150 menit per minggu dengan intensitas sedang, atau 75 menit per minggu dengan intensitas tinggi.

2. Latihan kekuatan

-Crunches
-Plank
-Russian twists
-Leg raises

3. Pilates
Pilates adalah jenis olahraga yang fokus pada penguatan otot inti, termasuk otot perut, pinggul, dan punggung bawah. Gerakan pilates membantu memperbaiki postur tubuh, meningkatkan fleksibilitas, dan mengencangkan otot perut.

-The hundred
-Roll up
-Leg circles

4. Yoga
Yoga bukan hanya bermanfaat untuk relaksasi dan mengurangi stres, tetapi juga efektif mengencangkan otot tubuh, termasuk otot perut. Beberapa pose yoga yang menargetkan otot perut antara lain:

-Boat pose (Navasana)
-Plank pose (Phalakasana)
-Chair pose (Utkatasana)

5. Berenang
Berenang adalah olahraga seluruh tubuh yang melibatkan banyak kelompok otot, termasuk otot perut. 

6. Burpees
Burpees adalah latihan full-body yang menggabungkan beberapa gerakan, yaitu squat, push-up, dan lompat. Burpees sangat efektif untuk membakar kalori, meningkatkan kekuatan, dan melatih kardiovaskular.

7. Bersepeda
Bersepeda adalah olahraga yang menyenangkan dan efektif membakar kalori. 

Sumber: halodoc