Membesarkan Bokong yang Efektif
Cara membesarkan bokong bisa dilakukan secara mandiri di rumah atau dengan bantuan dokter. Berbagai cara membesarkan bokong ini efektif untuk membuat bokong tampak lebih kencang, besar, dan padat sehingga bentuk tubuh menjadi lebih indah dan penampilan pun lebih menarik.
Baca juga: Tips memperbesar PAYUDARA khusus wanita
Berikut ini adalah beberapa gerakan olahraga yang dapat Anda lakukan agar bokong Anda makin kencang dan tampak lebih menonjol:
Gerakan side leg raise diawali dengan posisi berbaring menyamping ke kanan. Selanjutnya, letakkan tangan kiri di pinggang kiri dan tekuk siku kanan, lalu letakkan di sisi kepala bagian kanan untuk menopangnya. Angkat kaki kiri dengan tungkai dalam posisi lurus tanpa melepaskan tangan dari pinggang.
Turunkan kaki dan lakukan gerakan tersebut sebanyak 8–10 kali. Setelah itu, Anda bisa ganti posisi berbaring menyamping ke kiri. Agar cara membesarkan bokong ini makin maksimal, ulangi gerakan ini sebanyak 2–3 kali.
Posisikan tubuh tidur telentang dengan lutut ditekuk dan tumit menyentuh lantai. Setelah itu, angkat pinggul Anda dan tahan posisi tersebut selama 5 detik, kemudian turunkan pinggul secara perlahan. Ulangi gerakan ini sebanyak 15 kali.
Buka kedua kaki selebar pinggul dan tekuk lutut seolah Anda akan duduk. Ulurkan tangan ke depan. Turunkan pantat agar posisi Anda seolah sedang duduk sempurna dengan posisi paha sejajar lantai.
Pastikan punggung tetap lurus dan pandangan Anda juga lurus ke depan. Angkat pantat perlahan untuk kembali ke posisi awal. Anda juga bisa mengombinasikan gerakan sambil melompat (squat jump). Lakukan gerakan hingga 3 set, dengan masing-masing set sebanyak 10–15 kali.
Letakkan kedua tangan dan lutut menempel pada lantai, seperti merangkak. Selanjutnya, angkat kaki kanan ke atas setinggi mungkin hingga lutut juga ikut terangkat, tetapi masih membentuk sudut 90 derajat.
+ There are no comments
Add yours