Jakarta, BeritaPatriot – Kadar kolesterol yang tinggi dapat menimbulkan masalah bagi kesehatan. Kendati dibutuhkan tubuh, kolesterol tinggi dapat memicu datangnya penyakit, seperti jantung dan hingga stroke.
Salah satu cara mencegah risiko akibat kadar kolesterol tinggi adalah mengatur pola makan. Ada sejumlah makanan yang dapat menurunkan kadar kolesterol tinggi. Apa saja? Berikut rangkumannya seperti dikutip dari British Heart Foundation:
Baca juga: Sadis! Content Creator
1. Minyak zaitun
Pola makan rendah lemak sangat penting jika ingin menurunkan kolesterol. Namun, daripada mengurangi semua lemak, lebih penting untuk mendapatkan jenis lemak yang tepat dalam makanan Anda.
2. Gandum dan jelai
Gandum dan jelai mengandung jenis serat larut yang disebut beta glukan. Serat ini membentuk gel di dalam usus yang membantu menghentikan kolesterol agar tidak diserap ke dalam tubuh.
3. Lentil
Lentil juga merupakan sumber serat larut yang baik. Anda juga dapat mengganti daging merah dan olahan dengan protein nabati seperti ini, yang akan menurunkan lemak jenuh dalam makanan Anda.
4. Kacang-kacangan
Kacang merupakan sumber lemak tak jenuh yang baik serta serat dan nutrisi lainnya. Kacang mengenyangkan dan menjadi pengganti camilan yang lezat dan praktis seperti cokelat, kue, dan biskuit, yang biasanya mengandung banyak lemak jenuh.
5. Buah dan sayur
Salah satu manfaat mengonsumsi lebih banyak buah dan sayur adalah karena sumber serat alami. Serat yang cukup bermanfaat menjaga kesehatan jantung dan peredaran darah yang lebih lancar.
Buah dan sayur mengandung serat larut dan tidak larut yang menjadikannya pilihan yang tepat yang juga dapat membantu menurunkan kadar kolesterol.
Cobalah buah dan sayur sebagai camilan untuk membantu mengurangi biskuit, kue, dan cokelat. Menambahkan lebih banyak buah dan sayur ke dalam makanan Anda juga dapat membantu membuatnya lebih mengenyangkan, yang berarti akan mengurangi ngemil.
+ There are no comments
Add yours